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科普知识

中小学生居家自我管理与心理保健指引

发布时间:2022-04-18

中小学生居家自我管理与心理保健指引


【学生篇】

同学们:

    由于疫情原因,我们这段时间有可能暂时只能待在家里学习和生活,在这段特殊的疫情防控期间你们如何缓解和调节自己的情绪?如何与父母共度一段有意义的时光?如何保持积极乐观的心态?获得成长与进步?下面给同学们在疫情居家生活学习提出一些建议:

一、做好个人防护,保持健康生活方式

在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则,做好个人防护。规律的生活能让我们心情舒畅、充实,增强人体免疫力。所以,同学们在家要合理安排时间,按时起居,不熬夜,每天保证充足的睡眠,合理自学。

二、坦然面对情绪变化

新冠肺炎疫情是一个重大公共卫生事件,面对不断增长的确诊病例人数,同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁和失眠等不良情绪和症状,在当前情况下这是一种正常现象,很多人都会有。面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳负面情绪的存在,保持“不幸只是暂时的,一切都会好起来”的希望感。

 

三、科学看待疫情防控

通过官方渠道了解防疫信息、疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣、不受谣言误导。相信政府,相信医疗团队,相信当前的防控措施,相信我们总会战胜困难。学会一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定,也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力,增加积极体验。

四、适度开展室内锻炼,保持良好身体状态

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天开展1小时左右的室内运动,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈等。适当的运动不仅可以消除疲劳,而且能够使人心情愉悦。

五、密切亲友间互动交流

疫情防控期间需要我们尽量不外出,但是我们可以在家里利用电话、短信、微信、QQ等线上沟通平台与家人、朋友、同学保持联系。情绪波动时可与亲友倾诉,相互间的鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,并增进彼此的情谊。

六、合理使用电子产品

在家长的指导下,同学们可以适当使用手机、电脑等电子产品,但不可时间过长,也不能影响正常作息。可以与家长协商好双方每天使用手机和网络的时段、时长等,共同遵守你们制定的规则,从每一天做起。

七、做一些力所能及的家务

同学们在居家防疫期间多与父母沟通交流,在充分表达自身的感受和需要的同时,也积极理解支持父母,通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动,如打扫卫生、整理房间、洗衣洗碗等,提高自己的生活自理能力和劳动技能,帮助家长减轻负担。

八、做好时间管理,适应居家学习环境

居家上课状态下,同学们不太能对正式开学产生现实感,可能会有慵懒感,精神面貌萎靡不振。仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺,让人更兴奋。因此,同学们在上网课前,可以提前准备好文具书本、调试好上课设备并坐到书桌前,拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉,还可以和同学约定共同学习,互相督促,一起进步。

同学们,让我们携起手来,共同迎接春暖花开、万物复苏的那一天!

 

【家长篇】

近期,疫情的反弹给我们的生活带来了诸多不便。很多同学这段时间有可能暂时只能待在家里学习和生活。在这个非常时期,在做好科学防护的同时,我们还应调适情绪、安抚心灵,筑牢心理防线。同学们居家学习时,家长应该怎么做呢?

一、稳定情绪,营造良好氛围

受疫情的影响,家长有时候也会出现焦虑、紧张等情绪,此时,家长需要舒缓下情绪,可以听听音乐、看看书,尽量不把负能量、坏心情传给孩子。家长还可以和孩子做个小约定,如果自己控制不住情绪的时候,请孩子做一个手势提醒自己。

二、加强沟通交流,给予包容支持

加强与孩子的交流,及时进行正面疏导,帮助孩子改善情绪。可以安排课后居家运动、画画、唱歌、劳动等来帮助孩子减压。另外,如果孩子处于青春期,家长要特别注意与孩子交流的方式与语气,学会做孩子的朋友,给予他们更多的包容与支持。

三、协助做好学习计划

居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督,如果没有很好的自律性,学习节奏就容易乱。家长们跟孩子一起制定每天的学习计划,同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境。也要注意劳逸结合,休息时间可以和孩子互动游戏。有张有弛,孩子才能够保持良好的居家学习状态。

 

四、做好孩子榜样

为了避免孩子居家学习期间沉迷于电子设备,家长们应该做好孩子榜样,在家尽量减少电子产品的使用,跟孩子提前商定好每天使用电子设备的时长,具体时长根据电子设备的用途而定。同时,家长们也要理解和接受孩子有网络社交的需要。

五、多用发展眼光,多看孩子优点

每个孩子都是独特的,看待世界都有他的方式和节奏,孩子居家学习期间,家长要学会用发展的眼光看待孩子成长中出现的问题,多看孩子的优点。放在更大的时空中去看,很多问题便不再是问题。

总之,家长们请记住,为人父母的意义,不是给予孩子舒适和富裕的生活,而是当你想到你是父母时,你的内心会充满力量,会感受到温暖,从而拥有克服困难的勇气和能力,带领孩子一起获得人生的成长!

【小贴士】

如果有需要,可以拨打020-81899120(广州市24小时心理咨询热线)、020-12355(广州青少年服务热线)寻求远程心理咨询帮助。

 

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