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高血压家庭护理小妙招

发布时间:2021-10-22

高血压家庭护理小妙招

高血压是当今生活中很常见的一种疾病,在国外又被叫做“silent killer”,意思是“无声杀手”。为什么叫这个名字呢?因为高血压貌似默默无闻,但如果得不到控制,便会引起冠心病、肾衰竭,甚至还会导致脑卒中,严重危害生命健康。对于高血压患者来说,除了规范的治疗,最主要的是要做好自我护理。那么,高血压自我护理方法有哪些呢?

1.按时测量血压。家庭最好自备血压计,按时进行血压的测量。一般情况下,患者需每周至少进行1次血压测量并做好记录,便于诊病时医生作为参考以调整药物剂量。如血压不稳定者,可每日都进行血压的测量,应尽可能地将血压控制在140/90mmHg范围内。

Px0u-hnyuqhi0484501.jpg2.合理膳食。高血压患者应选用低盐、低热能、低脂、低胆固醇的清淡易消化饮食,多食水果、蔬菜,补充钙质。避免摄取含酒精过高的食物及罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪,以及含盐或钠较多的调味料,控制咖啡、浓茶等刺激性饮料。可多摄取含多不饱和脂肪酸的食物(如新鲜鱼肉),对血压控制及日后可能的冠状动脉粥样硬化有益。服排钾利尿剂(氢氯噻嗪、呋塞米等)的患者应补充含钾高的食物,如蘑菇、香蕉、橘子。

 

 

3.保证充足的睡眠。高血压患者应尽量起居规律,保证充足的睡眠时间。如果患者睡眠质量出现问题,可以在睡前喝1杯热牛奶,以提高睡眠质量。

4.锻炼要适当。养成规律进行有氧运动的习惯,每周约35次,每次3045分钟。运动方式以散步、慢跑、游泳、打太极拳等为主。避免举重、角力等剧烈体力活动,一旦发生头晕、胸闷、呼吸急促等情况,应立即停止运动并与医生联络。另外需要注意的是,清晨气温较低,血管收缩,是心脑血管疾病的高发时间段,所以尽量不要在清晨锻炼,可以选择下午或者傍晚进行。

5.按时服药。 很多患者觉得自己高血压并不严重,有时忘了吃药索性就不吃了,以至于经常吃几天停几天。事实上,高血压是一颗“定时炸弹”,当你情绪激动时,很有可能血压会突然升高,从而导致血管破裂或中风。所以,一定要定时吃药。初次服用降压药应在专业医师指导下进行,血压长期控制稳定后,可在专业医师指导下根据血压监测结果调整用量,切忌自行停药。

6.自我心态调节。世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。情绪是健康的开关,当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,就相当危险了。对有精神压力和心理不平衡的人,应调整心态,移情易性,通过欣赏音乐、学习书画、种植花草等,使心态平和。

7.控制体重。 随着生活水平的提高,超重和肥胖者越来越多,肥胖不仅可以引发高血压,还可能导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。所以想远离高血压一定要注意减肥,建议体质指数(BMI)控制在24以下。

8.戒烟戒酒。抽烟是造成心脏血管疾病、恶性高血压的主要危险因子,高血压患者应制定可行的戒烟计划。饮酒会导致血压短暂降低,而后却会反弹至平常水平以上。

                                                                 文字内容:高芙蓉

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