走错高考考场后，
我是怎么考上了北大？
—— 学姐自述
“就送到这儿吧”，在汇入前方汹涌的考生大军前，我回头对送我前来高考考场的母亲说。她没再坚持像其他家长那样，依依不舍护送孩子直到他们走进那一道在此时此景看来颇具威严的铁栅门，只是伸出了一只手——这是从小母亲和我之间不成文的传统仪式。也许是因为拥有一位严于律己、不苟言笑的军人父亲，也可能是我生来小心谨慎的性格使然，从小我就是个对考试焦虑的孩子。自从一年级的我回家问“妈妈，为什么考试的时候腿会不受控制的抖动？”我可是第一次经历这种躯体反应！母亲便为我编织了一个魔法“妈妈的手是幸运之手，每次握手的时候都会把幸运传递给你。只要你在考试前和妈妈握手，你就一定能发挥出你的实力！”于是，这个考试前要和母亲握手的传统仪式持续了12年……
这场是高考第二天进行的数学考试，是作为文科生的我最紧张的一门学科。我一路低着头，思绪凝重地走进考场。快开考了，一位同学走向我的位置“同学，你好像坐在了我的位置。”什么？！我不可置信地检查自己的准考证……真的走错了楼层！我抓起笔袋飞奔，万幸在开考前赶到了自己的考场。心脏还在剧烈的跳动中，急促的呼吸还没能放缓，额上的汗珠也不知是来自奔跑还是紧张？我开始自责：怎么能这么粗心？昨天都已经在考场参加了一整天的考试，今天还能走错？我今天是不是犯蠢？这是不是个不详的预兆？突然，手心传来一股力量，我突然想起刚才考场外和母亲坚定而有力的握手。这么大的人了，我当然不再相信“妈妈的手是幸运之手”这种话。只是每一次的握手都提醒我，母亲无条件地支持我，她比我更相信我自己。她并不要求高分成绩，只是祝愿我能发挥出自己的实力。
深呼吸，我抬起头。监考老师开始发试卷了。外面的天气真好，蓝天白云，考试结束我和妈妈散步回家时，可以同她讲讲今天的“奇遇”。真要感谢刚才的同学，如果不是她提醒我走错了考场……可是监考老师在门外明明仔细检查了我的准考证，怎么还能放我进错误的考场？如果我是代考的人，不就成功混进来了嘛！哈哈，原来在这么重要的日子，监考老师也会和我一样的粗心大意呀！高考也没有想象中那么“严肃”嘛~我瞬间轻松起来。
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高考放榜，数学竟成为了我在文科考生中的加分项。比全市文科第一高出十几分的数学成绩，弥补了表现平平的语文英语分数，最终令我被北京大学录取。
你有“考试焦虑”吗？ 在面对重大考试时，感到焦虑是正常的。心理研究表明，我国超过80%的学生都会在考试时存在焦虑紧张的情绪。焦虑并不完全是一种坏情绪。美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究，发现了耶基斯-多德森定律：动机强度和工作效率之间并不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系。即动机强度处于中等时，也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高。保持中等强度的焦虑，会让我们保持适度的兴奋感，会有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。但是，焦虑过多或过少都不好。焦虑缺失时，人们会缺乏积极性，工作效率不会高。焦虑过度时，个体持续处于紧张的状态，会干扰记忆、思维，降低工作效率。所以，保持适度的焦虑，会帮助我们更高效地工作和学习。
面对高考，适当的焦虑能够提高考生的集中力和学习效率。反之，过度的焦虑会使考生陷入莫名的恐慌，降低学习效率，干扰正常思考，以至于阻碍了目标的实现。因此，考生和家长都不应对焦虑的情绪过于敏感，认为临近高考，考生感到紧张就是有所谓的“考试焦虑”，造成不良的心理暗示，反而会将正常的紧张情绪放大，影响考场发挥。
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首先，需要区分对考试准备不充足所产生的焦虑和准备充足但依然焦虑的情况。如果是因考试准备不充足而产生的焦虑，考生只需做足准备即可；只有当面对考试时的焦虑程度已经达到对考试表现不利的程度时，如影响其复习时的学习能力或者应变考试的能力，这样的症状才会被称之为“考试焦虑”。产生考试焦虑的原因有很多：考生担心自己无法取得满意的成绩，担心令父母失望，比不上周围的同龄人，担心上不了好大学，未来找不到好的工作，影响人生轨迹等等。更严重的情况，考生还会为自己的焦虑而焦虑，担心自己的焦虑情绪导致高考发挥失常，从而进入恶性的情绪循环。
以下是一些常见的考试焦虑症状：
应对考试焦虑的
“清心安神“秘籍
首先，恭喜你已坚持到高考的终点线前！现阶段，无论你觉得自己复习得充分与否，都无需再向过往十几年一样对学习感到“鸭梨山大”。请享受最后这段心无旁骛学习的时间，保持既往学习的惯性和节奏。最后再翻阅一下先前整理好的高频考点、公式、错题。
感知、挑战、并改变任何负面的自我对话
当你出现以上提到的负面想法，运用停止思考的技巧帮助自己走出焦虑的死循环。比如，带一个橡皮筋在手腕上，轻轻地在你的手腕上弹它，去转移你的注意力;默念“停！”,或者使用其他提示终止的词语或短句也可以有帮助。
运用以下心理学上的放松技巧，帮助缓解考试焦虑引起的躯体症状：
一、腹式呼吸法
慢慢的深呼吸，吸气的时候从一数到五，接着呼气的时候也数到五。如果你正确的做到了，那么你的胸腔和你的肚子将在你吸气的时候鼓起，呼气的时候瘪下去。
二、自我暗示训练
暗示训练通过重复默念关键短句去放松你的身体。这些短句包括：
“缓和有节奏的呼吸”
“我的心跳是平和且规律的”
“我的手臂和手掌是沉重且温暖的”
“我的腿和脚是沉重且温暖的”
“我感觉平静”
三、渐进性肌肉放松训练
收紧然后放松身体的不同肌肉群。保持肌肉收紧7秒，然后放松肌肉大约20-30秒。你可以着重于身体任何的肌肉群，特别是那些长期紧张的部分。
四、被动性肌肉放松训练
逐渐聚焦到身体里每一个肌肉群，从你的头或者脚开始，然后用意志力去放松这些部分。可以想象一个放松波贯穿你的身体。
五、想象力
思想聚焦在任何一个能让你感到真正放松的场景，可以是躺在海滩上，也可以是坐在竹林里。用你的五感去达到最高放松程度。
自我关心：
当我们照顾好自己的基本需要并把对自己的关心放在第一位时，焦虑症状就会被缓解。这可以包括：保持有规律的日常锻炼；建立健康的饮食；形成一个规律的生物钟并确保考试前充足的睡眠；保持日常娱乐以及社交活动；学习时有规律的小歇。
在考试当天用以下方法调整好自己的状态
1.吃你熟悉、喜欢并能使你精力充沛的早餐。在考试当天乱吃可能会导致积食或腹泻。
2.比规定的时间提早10-15分钟到达考点，这样你可以熟悉环境并有时间在开考前缓解焦虑
3.考试当天填鸭式地复习帮助甚微，甚至可能诱发焦虑；不如在考前运用上述提到的方法做放松练习
4.避免接触那些给你提一些你答不上来问题，让你增加焦虑或者本身就已经焦虑的同学
在考试时运用以下策略：
1.在开始答题时从最简单的题目答起，这样可以在一开始就建立自信心。
2.如果你不知道如何答一道题，果断跳过，继续做下一题。
3.当你对答案不确定时，做个标记，如果考试最后还有多余时间再回头检查。
4.如果你被焦虑所影响，运用一些你学到的放松法来放松你的头脑和身体。
5.考试期间适当关注时间，这样你可以合理运用时间答题。但也要避免过度关注时间，造成不必要的焦虑并浪费更多的时间。
6.屏蔽任何负面的自我对话，并且用更加有帮助的想法替换这些负面对话。
7.用其他的注意力转移方式去缓解焦虑，例如：喝点水，在手腕上弹橡皮筋，或者在监考老师允许的情况下去洗手间。
8.避免关注其他学生考试时在做什么，这是一个不健康的分散注意力的方式。
9.不要因为你不是第一个交卷的人而感到恐慌。提前交卷并不证明其他人答得更好。
每科考试结束后，尝试去做这些：
1.给自己奖励。吃一顿美食，或拥有一段放松娱乐的时间。无论你觉得自己考得好不好。
2.不要和其他学生讨论考试题目。这只会增加你的焦虑。
3.评估你这次减轻焦虑的成功度，并且规划一个新的计划去降低对下一场考试的焦虑。
4.不要立刻开始下一场考试的复习。花些时间先放松一下。
作者介绍
宋子仪，2017年本科毕业于北京大学社会学系，2019年从美国哥伦比亚大学社会工作专业硕士毕业，同年取得美国纽约州注册社会工作及儿童保护局个案工作者资格。
拥有丰富的儿童心理疾病早期干预经验。