“开学抑郁“真的存在吗？

寒假结束，中小学生陆续开学，这段从假期到开学的过渡期，是儿童青少年情绪波动的高发期。开学对儿童青少年是较大的压力事件，因为开学意味着生活转变与新适应：

    生活方式丨松散 --> 秩序

假期作息时间比较弹性，可以自行支配生活节奏。开学后，要回归固定的生活模式，包括早起上课、按照课程表完成一天的课程、放学后完成回家作业等。

    任务要求丨轻松 --> 挑战

假期作业任务较少。返校后，儿童青少年需要回归学业进度，面对课堂、作业和考试任务。

    休闲娱乐丨充足 --> 有限

放假时儿童青少年可以安排较多的休闲活动，带来许多轻松正向的情绪。开学后，休闲时间减少。

    警惕“开学抑郁“的信号

孩子在开学前后出现厌学情绪，情绪波动大，容易发脾气，饮食和睡眠受到影响，很可能是“开学抑郁”的表现，短暂的“开学抑郁”是正常的压力表现。家长和老师应对此保持留意，若情况持续两周未缓解，或有恶化情形，背后可能是心理障碍的影响，应该求助学校心理老师，及时就医检查。若孩子过往有精神疾病史，或者正在治疗当中。开学前或可能出现症状复发，请务必积极复诊，不要擅自停药调药。

    怎么应对“开学抑郁”呢？

     保持耐心，学会共情

当孩子出现厌学言语时，家长不用过度紧张，急着否定和讲道理，这可能会带来反效果。因为大部分孩子深知自己需要上学，这不需要家长的“提醒”。厌学言语是孩子抒发情绪压力的一种方式，学习共情孩子的感受，协助孩子指认开学前的压力状态，你可以这么说：“开学后的生活和假期很不一样，这让你很难受，是这样吗？”、“你不喜欢早起，所以想到开学你很抗拒，对吗？”。

    留出过渡空间

开学压力来源于生活的转变，包括生活方式、任务要求、休闲娱乐，建议家长和老师有意识的给儿童青少年留出心理过渡空间。例如调降开学的学业难度、作业数量，留出可自由支配的时间，保持一定的休闲娱乐等。

    调整正确预期

从假期到开学，儿童青少年需要时间“收心”，转换学习状态。对此，孩子、家长和老师都应该调整预期，开学后学业成绩可能出现暂时的挫折、自我管理能力不一定马上恢复到最佳水平，允许和接纳孩子有过渡时间，保持支持鼓励。

    压力调节技巧

面对压力是人之常情，但儿童青少年不像成人一般有成熟的压力调节经验。家长和老师可以陪伴儿童青少年探索、学习和使用压力调节技巧，例如呼吸放松、冥想、运动等。