你是否

肚子一圈五花肉
脸上天天在炼油
舌苔白又腻
吃甜食停不住口
身体困重懒得动
吃饱就想窝里“横”
性格偏温和
胸闷痰多怕湿冷？
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告诉你
都是“痰湿”惹的祸。

      人体七成是水，水液在体内不断流动，当水液内停，痰湿凝聚，就形成了黏滞重浊的痰湿质。痰湿体质者大多为脾虚而功能失调，中医认为，脾的功能为运化摄入的水谷精微，脾失运化则湿浊留滞。
痰湿体质特征都有啥？

体形肥胖 腹部肥软
性格温和 善于忍耐
脸上油多 汗多且黏
胸闷多痰 面色黄暗
舌体胖大 舌苔白腻
口腔黏腻 贪食肥甜
不胜梅雨 难适湿重

痰湿体质该如何调养？
01 调神
拒绝忍耐拒绝宅，放飞自我出去high。培养爱好多social，休闲度假要安排。情志畅，气机畅，聚集的痰湿才能运化起来。

02 起居
（1）俗话说“饭后百步走，活到九十九”，饭后做家务，散步，记得早睡早起。
（2）多晒太阳，居室干燥，舒展阳气，通达气机。
（3）衣着宽松透气，利于汗液排出，祛除体内湿气，遇湿冷气候，避免受寒淋雨。

03运动
知道你身体困重不想动，但为了改变自己，也要循序渐进，长期坚持运动。跑步、武术、球类运动，爬山、太极、健身游泳，找到适合自己的，现在开始行动！运动记得带杯温盐水，同时别忘定期测量体重，相信自己一定行！

04食疗
饮食清淡，多摄取健脾、化湿、宣肺、通利三焦、益肾的食物，如冬瓜、荷叶、赤小 豆、扁豆、山楂等。少吃甜食肥腻之物，如糖水、冰淇淋、奶茶、肥肉等。

推荐三款汤膳
鲫鱼汤
主要原料：鲤鱼1条（1000克左右），赤小豆50g，陈皮、草果各6g，川贝母3克，植物油、姜片、葱段、盐各适量。
制作方法：鲤鱼刮净鳞片，去鳃和内脏，洗净；锅内倒植物油烧热，炒香姜片、葱段，将鲤鱼过油煸炒以下。将赤小豆、川贝母、草果、陈皮洗净，凉水浸泡1小时，放入鲤鱼腹中裹好。砂锅加水烧沸，将鲤鱼放入砂锅中，改用中火，炖15分钟，加入盐调味即可。

薏米冬瓜茶

主要原料：薏米、冬瓜仁30g，冰糖适量。
制作方法：薏米洗净，凉水浸泡8小时。冬瓜仁洗净，沥干备用。锅中加水烧至沸腾，将薏米、冬瓜仁放入，待薏米煮烂后，加入适量冰糖稍煮片刻，过滤即可饮用。

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