你睡不着的时候都想些什么啊？

 

想睡觉

 

失眠？

你不是一个人!

 

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，占了人一生中近1/3的时间，睡眠质量的好坏与人体健康与否息息相关，据初步估算，全世界约有24亿人失眠。中国睡眠研究会公布的调查结果显示中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿人有失眠障碍。

 

什么是失眠？

失眠障碍是指以入睡和（或）睡眠维持困难导致的睡眠质量或时间不能满足正常生理需求而影响日间社会功能的一种主观体验，是最为常见的睡眠障碍，不仅可使记忆力、注意力、应变能力等降低，还可导致焦虑和抑郁的发生，更可加重或诱发躯体其他系统疾病，严重影响患者的身心健康。

 

 

为摆脱失眠的困扰，除了使用药物助眠，还有其他科学的非药物治疗方法吗？下文为大家介绍一项失眠的非药物治疗技术--失眠认识行为治疗（ CBT-I ）

 

一、什么是失眠认知行为治疗？

失眠认识行为治疗（ CBT-I ）是为失眠问题量身定做的认识行为干预方法，是一个建立在多种认知和行为的理念之上的多个成分组成的治疗方法。

 

-认知治疗（Cognitive therapy）：教你识别和改变自身影响睡眠的消极信念和想法。

-行为治疗（Behavioral therapy）：教你用促进睡眠的行为替代令你夜不能寐的行为。

 

国内外几乎所有诊断治疗指南均将失眠认知行为治疗(CBT-I)推荐为失眠障碍的一线治疗方法。CBT-I可以单独使用，也可以作为药物治疗的辅助手段。疗效持久，无明显副作用。

 

二、适宜人群有哪些？

 

1、所有希望通过非药物技术提高睡眠效率和质量的人群。

 

2、备孕期、妊娠围产期及哺乳期女性的失眠。对于急性、慢性失眠均有效。有研究表明对顽固性失眠总有效率达82%，持久起效。

 

3、因各种其他疾病导致失眠障碍的非药物治疗技术。

 

4、在不影响其他药物或物理治疗的基础上，希望增加非药物干预手段，达到更好疗效。

 

三、心身医学科能为您做什么？

 

‌心身医学科全体医护人员专注为睡眠障碍、抑郁焦虑及躯体疾病等人群提供高品质的精神卫生健康医疗服务。团队全体医护人员均接受了失眠认知行为治疗(CBT-I)强化培训，并积极将所学应用到实践中，在实践中不断改进完善。

 

截至目前，心身医学科失眠认知行为治疗团体治疗已经开展到第十一期，反响良好。我们计划在门诊开展失眠认知行为治疗团体治疗，让这项技术惠及更多饱受失眠困扰的朋友。

 

通过6次的团体心理治疗，您可以：

1. 学会记录睡眠日记；

2. 认识睡眠调控机制及分析失眠成因；

3. 掌握助眠的行为技术及放松训练；

4. 认识助眠药物及常见睡眠疾患；

5. 改变影响睡眠的信念；

6. 失眠再发的处理。

 

CBT-I团队介绍

 

江帆

副主任医师、心身医学科副主任、睡眠障碍科副主任    

从事睡眠障碍和精神疾病的临床、科研、教学以及健康教育工作多年，曾在杂志和报纸等媒体上发表多篇专业论文和科普文章，开展多场睡眠科普讲座。

专长：睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、心身障碍等

出诊时间：芳村门诊周二全天

 

李强

医学硕士、主治医师       

从事精神科临床工作多年，具有丰富的临床实践经验。曾参加系统的CBT及CBT-I培训、情绪管理心理技巧、家庭治疗心理技术培训以及心身医学与心理治疗连续培训等项目。

专长：抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、儿童青少年情绪和行为障碍

出诊时间：芳村门诊周一全天

 

陈果:

心身医学病区护士长，心理治疗师、心理咨询师

郑翠桢：

主管护师，经过系统的CBT-I培训
谈芳：

主管护师、心理治疗师，病房CBT-I团体治疗带领者

袁丽：

主管护师、心理治疗师，经过系统的CBT-I培训

 

 

团体设置：

1. 面向门诊患者，团体规模为4-6人；

2. 每周1节，每6节为1个周期；

3. 治疗时间为每周五10:30-11:30；

4. 封闭式团体。 

 

报名方式：

扫描【广医脑科心身医学】二维码或致电020-81268010 郑老师，报名入组初筛

 

后续请持续关注，如有疑问可致电心身医学科护士站020-81268010郑老师

 

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（部分图片来源网络，侵删）