大家好，我是一名心理治疗师。
平日在与一些存在情绪困扰的人们交谈时，时常会听到类似这样的烦恼：
“今天我没有课，也没有社团活动，不需要做作业，也没有额外任务，所以我躺在床上，想要彻底休息一下，可是我满脑子都在想：接下来我该做什么事情，才会显得有意义？我这样休息是不是在浪费生命？…这些想法导致我无法入睡，起床后浑身乏力，我可太难了。”
“不知道为什么，我好像也没有做很多事情，但是下班回到家后总感觉很心累，就连周末在家休息也很累。现在很少会在休息后感到‘焕然一新’，反而浑身紧绷、难受。”
你是否进行着无效休息？
越休息越累、闲下来后不知道该干啥、想要成为不休息也能充满精力的超人……
不知从什么时候开始，越来越多人将[休息]与[懒惰]、[无意义]划上了等号，并由此产生了焦虑、恐惧等情绪，而这种在休息前后所伴随的消极情绪与过度思考带来的后果可能是毁灭性的，它可以让你的身体筋疲力尽，让你的心理能量耗竭殆尽。
休息≠懒惰无意义
越想越多越焦虑
究竟什么是休息？
简单来说，休息是一种低紧张水平的状态。
在生理上可表现为心率和呼吸减缓、骨骼肌紧张度下降、新陈代谢降低等；在心理上主要划分为两个关键的心理要素：心理解脱和积极情绪体验。
其中，心理解脱指从工作的思绪中抽离出来，转换我们的注意聚焦点。而积极情绪体验则是指通过某种休息方式获得积极情绪，并让更多的血液流向我们大脑中负责专注的脑区，往往表现为平静的欣悦感。
休息时的大脑也在“运作”
事实上，大量研究发现，人脑在人的一生中一直处在活动状态。无论在工作还是在休息时都要消耗大概身体总代谢量的20%，而在工作时的耗能仅比休息时高出5%。也就是说，休息时的大脑应被看作是一种独特的状态，是生命活动中的重要一环。
这些被消耗的能量大部分都作用在了预设模式网络上（Default Mode-Network，简称DMN），它是我们大脑即使在未执行有意识的活动时，也会自动进行基本操作的一种模式。就像电脑的“待机状态”一样，不仅没能省多少电，还在消耗能量。
大家可以回想一下，自己在休息的时候，大脑是不是有很多杂念，意识会不自觉地东跑西跑，去回忆过去、想象未来？在这种消耗下，我们脑部的疲劳感会先身体一步，将“好累”这个感觉带进我们的心里，并且这种疲劳感会不断累积，从而影响我们的认知能力，如导致反应迟钝、注意力不集中、记忆力衰退以及判断力受损。
如果能够很好地理解休息的原理和机制，我们可以发现，通过抑制DMN来减少大脑能量消耗也许是得到有效休息、减少休息后疲惫感的最佳途径。心理学研究表明，DMN在人们执行有目的性、外部的工作时是暂时关闭的。由此可以推测，将注意力投放在一些简单、机械的活动上也许是休息的良好方式，这需要我们掌握一定的方法。
如何做到有效休息？
将休息列入清单
Jacobson教授建议人们像管理预算一样管理自己的能量，例如每日列出“工作-休息”清单，并通过体验、记录不同安排所消耗的能量高低，不断调整每日的清单，这样能够避免能量的过度使用。重要的是，你需要将休息作为一个待办事项放到清单中，并像对待工作一样去实践你所安排的休息计划，这同时能够锻炼我们大脑的“注意力肌肉”。
做一个“休息盒子”
每个人的心理能量就像一个“池子”，池子的容积、漏水效率、蓄水方式等各不相同，这里的蓄水方式就像我们的休息方式，所以有时我们感觉到他人的休息方式在自己身上似乎并不适用。
因此，每当你尝试了一个新的活动后，你都可以问问自己：“做完这件事我感觉如何？我是否感觉稳定、自在？它让我的注意力集中在此时此刻了吗？”如果是的话，它就可以进入盒子，成为你的候选休息方式。
例如，当欣赏完一首美妙的曲子时，若你发现你并不会满脑子只想着“我在欣赏好听的曲子”这件事，而是听完音乐后很平静、很舒服，那么这首歌就可以成为你“休息盒子”中的一员。
几种有效的休息方式
（1）冥想
冥想可以帮助我们减轻压力、控制情绪。例如腹式呼吸：专注于自己胸腔腹部的隆起与下沉带来的感受。在内心默念“吸气”、“呼气”以及呼吸频率的时间，尽量使呼吸变长变深，最好的频率是4~6次/分。
但也有许多人感觉自己很难一下子做到专注于此，反而出现了挫败感。所以，我们也可以尝试着换个切入点来进入冥想，例如动态冥想：保持站立，将双脚打开至与肩同宽，双手伸直，缓缓上举，并注意手臂肌肉、关节的运动，以及重力带来的感受等。待完全举起后，再缓慢放下。
（2）工作期间的小憩
有研究发现，在工作期间进行15~30分钟的小憩，能让人及时“清空”大脑，减少注意力残留，为之后接触新的信息做准备。但是，若超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，醒来后需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。
（3）去大自然中走走
有研究发现，只有那些在大自然中散步的人，在大脑前额叶皮层的活动才会减少，对消极情绪的反刍思考会降低，从而帮助人们舒缓压力，脱离紧张状态。当我们漫步在大自然中，我们反而能够从更广阔的视角来看待目前的忧虑，更有助于血液流向大脑中负责专注和注意的区域，快速恢复专注力。
越是疲倦而无法休息，越有可能导致紧绷的持续。若你正被无效休息所困扰，你需要有更强的意志力，认真地做好能量管理。当休息也成为你的日常规划的一部分后，就不再是一种懒惰的、无意义的、浪费生命的行为。最后，希望大家都能创造出自己独特的“休息盒子”。