当前，广州疫情出现反弹，疫情防控牵动着每位居民的心。要打赢这场疫情防控硬仗，需要强大的心理、坚定的意志。疫情下，居民的日常生活、工作受到影响，越来越多的人产生恐慌、焦虑、失眠、愤怒等持续性的负面心理。面对一系列负面情绪，我们该如何积极调适、提高心理免疫力，平稳度过这段非常时期呢？
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“最近总梦到自己感染了病毒或者死亡，
怎么办？”

      现代社会，信息传播速度快，可以让人们更快地了解疫情，但也由于信息的不完整导致人们更容易焦虑、恐慌。梦境往往表达了人们的这种情绪。白天的你看到很多有关疫情的新闻，大脑接收了大量有关“病毒”、“隔离”的信息，到了晚上，这些信息就会浮现在梦境中。若你经常梦到这些，首先，要减少白天查阅疫情新闻的次数和时间。其次，可以问问自己“我担心的问题是实际存在的吗？它发生的几率有多大？”“如果它有可能发生，那我们可以做些什么来应对它？”通过想象和实践具体的预防方法，在一定程度上可以有效降低你对疫情的恐惧。


“担心自己被传染患病，
每天都不停地测量体温，怎么办?”

      近期新闻报道、小区管控、周围环境变化巨大等因素，每天我们的大脑主动或被动的摄入大量疫情的信息，而这些信息或多或少会让我们产生焦虑、紧张、害怕等不良情绪，如果这些不良情绪并未过度影响我们生活，其实这是有积极意义的，他能帮助我们提高警惕，加强防护，减少被感染的可能。但如果悲观情绪过重，已经影响了正常的作息生活，就要重视起来并采取措施进行调节。可以通过多种方式的现代化通信手段，联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。对身边的人给予积极主动的关心和帮助。生活在亲善友爱的社会环境中，既能疏导负面情绪，也能通过积极的情绪提高我们的免疫力，增加抵御疾病的能力。或是及时寻求专业人员的帮助，通过热线电话或网络获得专业支持，积极调整心态。


“最近因为疫情再度出现，
总是感到绝望、崩溃和恐惧，怎么办？”

      首先，承认自己的担心、绝望、愤怒是一个特别正常的反应，每个人遇到这种情况都会产生这样的情绪反应，但是我们不能一直被情绪所左右，我们应该调整自己的情绪状态。
      其次，了解疾病的相关知识和治疗信息，对治疗和疗效保持乐观态度。无论是国家还是医护人员，大家都全力以赴救助，所以要相信我们能一起闯过这次的难关。
      另一方面，要有意识地关注自身的情绪状态，如果发现情绪出现较大波动，就主动进行情绪的调节和释放。可以在条件允许时进行适度的运动、听音乐、读书等活动；将脑中的想法和感受记录下来或向他人倾诉；如果真的悲伤、低落或恐慌，尽情地大哭一场也是可以的。如果使用了这些方法后仍无法奏效，及时寻求专业人员的帮助，通过热线电话或网络获得专业支持，积极调整心态。


“别人打喷嚏、咳嗽时，
我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗？”

      疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至有些人还会出现“疑病”症状，怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。其实，这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦会影响你的日常学习和生活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等。因此，你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑：第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。

“我自身体质就很差，经常得病，
现在疫情再次出现，我经常担心会被传染，
该怎么办？”

      本身体质不太好的人，容易生病，那么在这次疫情面前，就可能对自己身体的抵抗力显得没有信心，甚至在先前反复生病的过程中，出现习得性无助，认为自己面对当前疫情完全无能为力，感到无助和抑郁，认为自己很糟糕，也没有动力做出预防措施。而处于无助抑郁的心态中且不做预防措施，又可能让易感群体在此时容易患病，即便不是新型冠状病毒感染的肺炎，也可能患上其他病症，如流感，而生病又让这些人进入恶性循环。所以所你需要打破这个恶性循环，积极调动自身的资源和能量，做好积极的应对措施，如加强日常锻炼，做好个人防护，减少负面信息的输入，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。