当前，广州疫情出现反弹，疫情防控牵动着每位居民的心。要打赢这场疫情防控硬仗，需要强大的心理、坚定的意志。疫情下，居民的日常生活、工作受到影响，越来越多的人产生恐慌、焦虑、失眠、愤怒等持续性的负面心理。面对一系列负面情绪，我们该如何积极调适、提高心理免疫力，平稳度过这段非常时期呢？
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“看到网上一些关于这次疫情的不当言论后
会抑制不住地生气，该怎么办？”

      浏览社交媒体时，我们也往往会看到一些充满了“戾气”的文字，有些是针对基层的管理者，有些甚至针对全体疫区人员，而且下面的评论里也不乏赞同者、响应者、散播者。随病毒而来的，好像也有网络中“病毒式传播”的愤怒，在一条条未辨真伪的信息下声嘶力竭。根据心理学上“挫折—攻击模型”，面对疫情的风险和人人自危的压力情境，油然而生的愤怒情绪其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应，是人的防御心理的外在表现。但现在最需要做的并非把矛头指准谁，这种群体情绪，反而可能成为网络暴力的温床，甚至被有心煽动者利用。许多谣言恰恰是针对人们的恐慌心理，诱使我们用怒火滔天的形式，过度地发泄自己的不安，而对无辜的人造成伤害。
      不管是身处旋涡之中的群体，还是紧张的观望者，一味地表达愤怒都于事无补，我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静、克制，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注疫情现况。不冲动参与对当事群体的攻击，不让自己成为一部分“有心人”的帮凶。


“社交平台上一直在分享关于疫情的各种信息
甚至谣言，看得我心烦意乱怎么办？”

      面对疫情时，不停地分享相关信息也是一种宣泄焦虑情绪的方式。家人之间更应该相互安抚、相互鼓励，耐心沟通交流，来缓解互相的焦虑情绪，但不要轻信谣言，不传谣。


“疫情期间，我对自己和他人的身体情况特别敏感，稍有一点不舒服就怀疑自己或他人患有新冠，这种情况我需要怎么办呢？”

      很多时候，我们会更加恐惧我们所不了解的东西。所以首先，我们可以多了解学习新冠肺炎的症状、临床表现、疾病特点等等信息，增加自身对疫情的控制感与自我效能感，以此来认识到新冠肺炎是可防、可控、可治的；其次，在对新冠肺炎有了科学认识后，可以进行积极的自我暗示，如“大多数人身体偶尔都会稍有一点不适，无需过分担心”、“新冠肺炎是可以医治的”，以此消除紧张焦虑的情绪；最后，我们也可以将我们的注意力转移到工作、学习、生活中，有意识地减少自己关注疫情的时间与频率，培养有规律的生活习惯。


“好气愤！我一想到引发疫情与传播疫情的感染者就来气，怎么办？”

      当疫情影响我们生活的时候，我们可能会因为内心的紧张与痛苦而感到愤怒。我们要认识到，新冠病毒的感染者都是受害者，绝大多数的感染者都不是故意传播病毒的。除此之外，我们可以通过放松训练、转移注意力的方式来处理我们的愤怒情绪。


“我为了应对疫情而买了远超必要的东西，控制不住消费行为，怎么办？”

      消费是我们面对压力时增加控制感与自我效能感的方式之一，但当过度消费影响我们生活时，我们应当调整我们面对压力的方法。我们应当正确认识疫情、培养兴趣爱好转移注意力、多与亲友倾诉，以此达到缓解压力的目的。