当前，广州疫情出现反弹，疫情防控牵动着每位居民的心。要打赢这场疫情防控硬仗，需要强大的心理、坚定的意志。疫情下，居民的日常生活、工作受到影响，越来越多的人产生恐慌、焦虑、失眠、愤怒等持续性的负面心理。面对一系列负面情绪，我们该如何积极调适、提高心理免疫力，平稳度过这段非常时期呢？
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“我现在居家办公，感觉自己总是心猿意马，
无法专心工作，工作效率很低，怎么办？”

      在家庭这样比较舒缓的情景中工作，确实可以导致我们工作效率的下降。我们可以采用一些小方法来提升我们的专注度，以更好地完成工作任务：采用每专心工作25分钟休息5分钟，以此养成良好的居家工作习惯；调整工作任务的顺序，先难后易，保障自己有充沛的精力解决难题；工作之余多运动，来保持大脑的活跃程度，以更饱满的精神状态迎接工作的挑战。


“最近因为出不了门，大人小孩都很烦躁，我也经常失去耐心。我和孩子的争执比平时更多了，怎么办？”

      在无法出门的情况下，父母与子女的物理距离变得很近，心理上的摩擦也会增加。如何与孩子沟通呢？
      第一，善于倾听，了解孩子的内心世界，跟孩子共同去解决一些问题。
      第二，善用言语技巧。尽量描述事实，有可能的话，多给孩子积极的回应，而不是只给予负面评价。
      第三，多多换位思考，互相理解和体谅。
      第四，给彼此多留些“独处”的空间，不要整天把注意力集中在孩子身上。


“孩子在家上网课，每天因为孩子的学习鸡飞狗跳，大呼小叫。这种情况要怎么办呢？”

      作为家长，我们可以借着疫情的机会，通过适当放手，培养孩子的主人翁精神，锻炼孩子自主学习的能力。我们可以通过制定时间计划表、定期检查进度的方式督促孩子自主学习。换一个角度想，孩子在校其实偶尔也会思想开小差，也会调皮捣蛋。与其对孩子的表现锱铢必较，不如眼不见为净，享受美好的亲子时光。


“父母看了新闻变得很紧张，我也跟着紧张起来。紧张的情绪也会传染吗？ ”

      是的，情绪是会在人与人之间“传染”的，这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。你之所以会被父母的情绪影响，是因为你主动选择关心家人，和他们一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。所以，你可以和家人一起做一些释放紧张情绪的小活动，如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。


“妈妈在家里隔几分钟就要洗手，每次要洗很久。她这是怎么了？ ”

      预防疫情最好的办法就是勤洗手、少出门、戴口罩。及时洗手在疫情发生时是非常必要的，但过度频繁的洗手就是不必要的了。由于对感染病毒的恐惧和焦虑超出了承受极限，有些人会产生强烈的不安全感，通过反复洗手、反复清洁、反复消毒等行为能暂时减轻这种不安全感。作为家人，你要“看到”妈妈内心的焦虑和害怕，避免不理解的指责和批评，多多给予妈妈拥抱和关心，你还可以邀请妈妈一起做一些缓解情绪的小活动。如果妈妈的症状没有得到好转，要建议妈妈寻求专业心理师的帮助。