新型冠状病毒肺炎的疫情让大家正在过着一个非常特殊的假期。漫长的假期，对于家长朋友来说既是一种幸福也是一种挑战。和孩子相处久了，问题和困难接踵而来。疫情期间，就有妈妈在吐槽："孩子要不不认真上网课，要不吃饭前没认真洗手…"我的耐心被家里的神兽用完了，很想把孩子丢出去，心情好了再捡回来。"打了孩子之后，后悔地想打自己，骂了孩子之后，自己躲在厕所里偷偷哭泣。"隔离在家的日子，孩子无限的焦虑，家长自己也很难受，爸爸妈妈的苦恼，明知道吼孩子，打孩子不对，但是有时候就是控制不了。带孩子情绪几乎要爆炸，甚至出现完全失控的现象，一些家庭亲子关系跌到冰点，家庭弥漫在没有硝烟的战争之中。
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有研究表明，作为家长，自我情绪调控能力比较弱，当亲子之间出现冲突不致时，往往不能冷静地处理，而会用急躁，强硬的态度应对。在孩子面前，俨然不是昔日那位温柔体贴，嘘寒问暖的父母，而是面目狰狞的怪兽，嘶吼着咆哮着。
家长不应当把情绪失控当成一种常态看待。因为对孩子来说一个失去控制的家长跟怪兽没有两样。家长一定要学会情绪管理，因为对孩子来说，家长简直是百科全书，同时也是自己最信任和最爱的人，既然孩子爱自己的方式这么纯粹，那么做家长也一定要用成熟稳重的一面去回馈孩子。
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疫情未结束，这样的宅家日子未来也许还将伴随我们一段时间。父母对自身情绪的处理不当，直接影响着孩子对情绪的处理方式。孩子是父母的一面镜子，父母的表现全映在孩子的眼里，如果父母长期用怒吼来伤害孩子，那么孩子也会在这个过程里变得极度缺乏耐心，同时会在心理负面认同通过歇斯底里宣泄会是一种再正常不过的事情，心底既然已经认同这样的方式，那么很容易陷入这样的情绪陷阱，变得喜欢用吼叫来表达自己的情绪。在这一特殊的时期，如何管理情绪，我们聚焦这一问题，谈谈自己的看法，以阳光的心态度过疫情期。
♦理解与体谅。因为疫情，孩子闭关已久，况且现在又上网课，压力也不少，他们可能会痛苦，憋屈，可以控制的情绪和偶尔叛逆都是正常现象。
♦调整期望值。逆反的孩子和高期望值的父母是一对矛盾组合，家长的情绪困扰自然就会频发。没有完美的孩子，他可以有自己的想法，不如我们所愿。成长比成绩重要，成人比成才重要，健康比一切都重要。
♦懂得尊重孩子，换位思考。每个孩子都有自己成长的本能，如果能够以尊重孩子的成长本能为基础来培养他，孩子就能成为一个正常人。孩子并不是机器人，他们有血有肉，小小的身体里有大大的尊严。知道了这个前提后家长就会懂得换位思考，站在孩子的角度去看待问题，才去懂得如何去尊重孩子，懂得孩子在这个角度想的是什么，自己也就不会一言不合就发火，情绪失控，伤害了孩子的同时也在折磨着自己。
♦向亲朋好友倾诉，隔离病毒隔离不了爱。家长和亲人保持联系，定期交流自己的感受和想法，亲人真挚的问候，安慰，能让人感受到亲情的温暖，紧张情绪好像也被融化了。家长有闺蜜或死党的也可煲个电话粥吐吐苦水，吐槽间会感觉虽然形势严峻，但仍有人关心自己，隔离了病毒但隔离不了爱，疫情带来的压力也减轻了不少。
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家长应掌握科学合理的情绪疗法。掌握科学合理的情绪疗法是提高家长情绪管理能力的保障。艾利斯的ABC理论，就是处理情绪困扰和提高情绪管理能力的一种很好的情绪疗法。A：是指诱发生的事件，即引发你情绪的事件。B：是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即Ta对这事件的看法，解释和评价C：是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果，即你的所作所为，所感所受。通常情况下，A会引起C，就是说刺激会引发你一个相应的行为反应。但是B在这里就起到了非常重要的作用，因为按照A-B-C的顺序，在A作用到C之前要经过B的处理，我说你这事好就好，说不好就不好，因为B是人们对于事件的看法不同当然行为结果就会不同。
例如，家长对孩子考试成绩不理想而生气。A事件是考试成绩不理想，如果家长出现B想法是：没有了解原因就直接认为孩子没有努力，学习不认真，过于草率给孩子贴标签，觉得辜负了他们期望，即出现此刻的C：就会很生气骂孩子或不理睬孩子，如果家长B想法是这样：想到孩子考得不好也不是他所想的，他心里也很难过，也有压力，家长也想到考试只是检验学生这一阶段学习情况的手段，目的是从多方面找出薄弱地方，给孩子提供帮助，在接下来的学习中不断进步。有了这样积极的想法以后这时候出现的C是：接下来家长给孩子安慰，鼓励，积极引导，并没有出现坏情绪，不会生气或不理睬。因B不同，这样结果是完全不一样的。所以说掌握ABC理论是很有必要的，因为它一种很好的情绪疗法，另外，还有运动，听音乐等都是不错的选择。
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总之，面对疫情，家长管理好情绪，保持情绪平和，安顿好自己的身心，更好陪伴孩子，才能为孩子在疫情期间真正撑起爱和安全的大伞。
参考文献：1.董树梅. 提高家长情绪管理能力的思考与建议[J]. 天津教育, 2009(10):40.
2. 樊登.读懂孩子的心.中国友谊出版公司，2019-12.
3.[美]阿尔伯特.艾利斯著，郭建、叶建国、郭本禹/译，理性情绪行为疗法，重庆大学出版社.2019-7
文稿/黄淑仪
编辑/谢慧媚
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广州医科大学附属脑科医院儿少科是广东省最早的儿童精神科，长期承担广州医科大学和中山大学等多个高校的临床教学和实习培养，儿少病房位于总院的明爱楼二楼，开放病床40张。
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