（作者：早期干预科覃滟云）

在经历了创伤后，是什么原因让人们展现出不同的复原能力呢？

影响心理弹性的因素有很多，遗传、家庭教养方式、早年经历、社会文化等均会影响人们的复原能力。心理弹性并非一成不变的，在很大程度上，我们可以在后天环境中培养自己的心理弹性。

目前的研究表明，在个人层面，既往成功解决问题的经历、与他人建立起安全与爱的和谐关系、更深刻更持久的积极情绪体验、计划能力、拥有能控制自己生活信念、灵活的认知风格，均有助于提升心理弹性。

这其中，积极情绪被认为是心理弹性的核心成分之一，在心理弹性的形成和发展中发挥着重要作用。

2001年上半年，美国心理学家Fredrickson研究了46名大学生的心理弹性和心理资源。半年后，911事件发生，Fredrickson随即研究了这些大学生在经历911事件后的反应。她发现，心理弹性越高的学生，在911后出现的抑郁症状越少，有趣的是，他们的心理资源也有所增加。更为重要的是，正是积极情绪的介导作用，让心理弹性的保护作用得以发生。积极情绪帮助了这些学生抵御痛苦，发掘出创伤事件的积极意义，实现了创伤后的心理成长。

事实上，积极情绪的作用远远不止让人们感到开心这么简单，研究者们早已发现，积极情绪能让人们的思路更开阔更灵活，更具有行动力，更能做出合理决策。积极情绪有助于撤销压力所导致的生理改变，让生理状态更快恢复平静。有研究表明，当生活中积极情绪和消极情绪的比例接近3:1时，能够最有效地抵御压力的侵袭。

与心理弹性关系密切的积极情绪包括感恩、乐观、希望感等。心怀感恩、保持希望，能够帮助人们更有效地应对逆境。以下方法也许有帮助：

☞ 记录感恩日记，感受生活中的美好。

感恩是发自内心地欣赏当下的生活，知道现在的生活来之不易，感到知足。

如果我们总是关注自身的不幸和委屈，心中会逐渐被愤怒和不满占据，也就注意不到生活中的善意和美好。记录感恩日记能帮助我们跳出这个思维定势，学会关注美好和自己的所得，并且不再将自己的所得当作理所当然。

准备专门的本子，记录下每天生活中令你感到美好的事情，国家为百姓的投入、家人为自己准备一日三餐、雨后空气很清新，都可以成为记录的内容，不需要写得很长很深入。坚持下来，你会变得更平和、更自信、更积极。

☞ 转换内部自我对话语言，带来乐观与希望。

面对逆境时，我们可能会下意识地感到悲观和失望，这通常是内部的自我对话语言在作祟。例如，你可能会想到「我是一个彻底的失败者」、「我永远也做不到」等等，这无疑是一种消极的自我暗示，往往过于绝对和概括。我们可以尝试转换自我对话的内容，将消极的自我暗示转化为更现实、更理性的自我暗示。在这里，推荐一个「五步脱困法」：

第一句，明确困境：“我做不到X。”这有助于你将困境局限于某个具体的对象，而不是过于泛化。

第二句，改写：“到现在为止，我尚未做到X。”这样能提醒自己，我只是过去做不到，不代表未来做不到。

第三句，因果：“因为我过去不懂得Y，所以到现在为止，我尚未做到X。”这是在暗示自己，从自己身上找原因，这个原因是自己能够控制的，自己需要承担起责任，而非怨天尤人、推卸责任。

第四句，假设：“当我学会Y，我便能做到X。”提醒自己，若自己努力尝试，遵循正确的方法，自己是能够有所作为的。这是积极的自我暗示，能带来希望和动力。

第五步，未来：“我要去学Y，使我能够做到X。”将想法转化为行动的指令，进一步强化了行动的动力。暗示着我有目标，有实现目标的清晰可行的途径，以及我要开始尝试。

举个例子，某位女士对自己的婚姻感到很失望，常常责备丈夫不关心不理解自己。她可以这样想：

第一句：“我和丈夫关系不好。”

第二句：“到现在为止，我还不能和丈夫好好相处。”

第三句：“因为我过去不懂得如何表达需求和愤怒，所以到现在为止，我还不能和丈夫好好相处。”

第四句：“当我学会如何表达需求和愤怒，我便能和丈夫好好地相处。”

第五句：“我要去学习表达需求和愤怒的技巧，使我能够和丈夫好好相处。”

培养积极情绪并不意味着要刻意压抑消极情绪，因为积极情绪和消极情绪并不是非此即彼、不能共存的，也不意味着要刻意忘记痛苦的经历，因为痛苦的经历让我们收获经验和成长。积极情绪的存在，能帮助我们看到逆境中的希望和意义，而这将引领我们冲破黑暗，迎来转机。

参考文献
1. Fredrickson, B. L. et al.  What Good Are Positive Emotions in Crises? A Prospective Study of Resilience and Emotions Following the Terrorist Attacks on the United States on September 11th, 2001. Journal of Personality and Social Psychology，84，365－376．
2. Fredrickson, B. L．(2001)．The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist: Special Issue，56，218－226．
3. 李中莹. 简快身心积极疗法. 世界图书出版公司.