天气愈发炎热，我们迎来了二十四节气中的“小暑”。小暑前后中国南方大部分地区进入雷暴最多的季节，此时暑、湿二邪易伤人致病。

    暑邪，致病具有炎热、升散、兼湿特性的外邪。暑邪致病有明显的季节性，主要发生在夏至之后，立秋以前。故《素问·热论》说：“先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑。”暑为盛夏火热之气所化，火热属阳，故暑邪为阳邪。暑邪伤人多表现为一系列阳热症状，如高热、心烦、面赤、脉洪大等。暑为邪阳，其性升发，故易上扰心神，或侵犯头目，出现心胸烦闷不宁、头昏、目眩、面赤等。同时暑季气候炎热，且常多雨潮湿，热蒸湿动，水气弥漫，故暑邪致病多挟湿邪为患。其临床表现除发热、烦渴等暑热症状外，常兼见身热不扬，汗出不畅，四肢困重，倦怠乏力，胸闷呕恶，大便溏泄不爽等湿滞症状。那么我们应该如何在小暑时节预防暑邪入侵调养情志呢？

    一、生活起居

    夏季宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。“暑易伤气”，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后需安排午睡，一则避炎热之势，二则可缓解疲劳。夏日不宜夜晚露宿；有空调的房间也不宜室内外温差过大；纳凉时不宜在房檐下、过道里，且应远门窗之缝隙；可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不宜时间过长。夏日天热多汗，应勤洗勤换衣衫，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

    二、饮食

    夏季饮食以清淡、少油腻、易消化为原则，宜多食西瓜、绿豆、赤小豆、苦瓜等清心泻火消暑之物；可适当用些冷饮，补充水分，帮助体内散发热量，清热解暑。但切忌贪凉饮冷或过食生冷瓜果等，使脾胃功能受到影响，甚至酿生疾病。老年人、小儿体质较弱，对于过热过冷刺激反应较大，更不可过贪冷饮之类。

    此外，致病微生物在夏季极易繁殖，实物被污染而腐败、变质。这个季节是胃肠疾病多发、高发的时期，故应讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。对于剩饭剩菜要回锅加热，经常使用的炊具、餐具、茶具要及时消毒，妥善保管。

    三、运动调养

    夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚凉爽时进行，场地宜河湖水边、庭院等处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为宜，有条件者到高山森林、海滨等地疗养，夏天不宜做过分剧烈运动。出汗过多时可适当饮用盐开水或绿豆汤，切不可大量饮用凉开水；不宜立即用冷水冲头、淋浴。

    四、药物养生

    药物养生也要顺应主时脏腑的生理特点，五脏分主五季，“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”。夏季阳气蒸腾，万物生长最为茂盛，药物养生以甘平、甘凉之品为宜，不宜用燥热补药，以防燥热伤津助火；长夏暑热交蒸，湿气较重，脾最恶湿喜燥，故长夏多患脾胃病，药物养生以清补之品为宜，辅以芳化运脾之药，以防滋腻困脾。

    五、按摩养生

    通过各种手法刺激体表经络或腧穴，以舒经通络，调畅气血，调整脏腑，达到防病治病促进身心康复的目的。小暑按摩养生推荐以下部位。

    1.  擦涌泉。涌泉穴在屈足蜷趾时足心最凹陷处。该穴具有补肾壮阳、养心安神作用。两手搓热，再用左手掌擦右足涌泉穴，右手掌擦左足涌泉穴，以感觉发热为度。有温肾健脑、调肝健脾安眠、改善血液循环、健步功效，也可防治失眠心悸、头晕耳鸣等。

    2.  摸中脘。中脘穴位于脐上4寸。为强壮要穴，具有健脾益胃，培补后天的作用。双手搓热重叠放在中脘穴位，顺时针方向按摩，然后再以同样的手法逆时针方向按摩。能改善消化系统，调整胃肠道功能。

    3.  揉太阳。太阳穴位于眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。该穴主治头痛、齿痛、目疾、面痛。用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各10~15次。有清神醒脑作用，可防治头痛头晕、眼花视力下降。

    六、调神

    人的脏腑活动必须与外在的环境协调统一，才能保持阴阳平衡。精神意识作为人体内在脏腑活动的主宰，同样要顺应自然界四时气候的变化，使精神情志适应自然界生、长、收、藏得规律。夏与心相应。夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所宜，嵇康《养生论》指出：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法，很有参考价值。

    通过以上几种方式，我们可以由形到神，做到身心整体调养。在这个炎热的夏季，广州市神志病治未病指导中心帮您远离暑湿，调养情志。您的健康，我们一路相伴。