在上一篇的推文中，我们谈到如何正确看待抑郁症及作为患者如何应对，在本篇文章中，我们将介绍作为抑郁症患者的家人朋友可以如何帮助患者。

    如果我身边有抑郁症患者，我能做些什么？

    作为抑郁症患者的家人或朋友，你可能会很着急，也一定很希望自己能够做点什么帮助Ta尽快脱离困境，你可能会想到很多，但又觉得毫无头绪，那下面的内容也许能给你启发。

    可以做的事：

    一起了解抑郁症——知识就是力量，对抑郁症全面充分的认识能够帮助Ta少走弯路，及时得到有效的帮助，学会辨别疾病症状，督促患者服药，定期就诊，帮助Ta进行有效的疾病管理。

    陪同就诊——鼓励Ta向专业人士进行咨询，主动帮助Ta找到一位好医生，协助挂号，如果能够陪Ta看医生，这对Ta来说是极大的鼓励。

    调整生活状态——鼓励他们进行规律的运动。健康的身体状态、规律的作息更能够帮助他们战胜抑郁症。

    协助制定计划——帮助他们分担家庭生活和工作中的压力。压力是抑郁的主要诱因之一。对于抑郁症患者，适当减轻压力，有助于改善抑郁情绪。

    鼓励Ta写日记——倾诉能够帮助我们纾解负性情绪，但有些患者认为倾诉会将“负能量”传递给身边人，有些患者不明白如何向他人表达自己的感受，对于这些患者，我们可以鼓励他们记录日记，在日记中，述说内心的感受，体会自己的改变。同时，写日记本身也是一种应对负性情绪的有效方式，能够帮助Ta梳理自己的情绪，心情也会随之平复。当然，如果Ta愿意分享日记的内容，也能够帮助你了解Ta目前的困扰。

    帮助他们一起寻找应对资源——你可以跟Ta谈一谈，聊聊那些能够让Ta感觉美好的事物，可能是Ta的兴趣爱好，宠物，甚至生活中的某一个温馨的画面都有可能能让Ta在痛苦中获得力量。

    聊聊Ta的感受——不要让抑郁症成为你们不能触及的话题，很多时候Ta渴望自己的感受被看到被接纳，即使是那些看起来糟糕的情绪。在安全的氛围中表达内心感受会让Ta感受到关爱，但你需要谨慎一些，有些人并不习惯讨论自己的内心体验和感受，如果Ta表现出抗拒，不要强行要求Ta一定要说出来，尊重Ta的选择。沟通时要用心倾听，真诚回应，放弃生活鸡汤和大道理，不要说教，如果你无法认可Ta的感受，不要反驳，更不应该批评指责，要知道真诚的倾听和陪伴已经是最好的回应。

    在与抑郁症患者的沟通中，你要避免这样的表达：

    都是你脑袋出了故障——虽然抑郁症的确有明确的生物学因素，但这样的表达会加重患者的心理负担，会让他们感到被诊断抑郁症是件羞耻的事情，病耻感是导致情绪问题的患者拒绝就诊的重要因素，家人和朋友更应该成为陪伴患者对抗抑郁症的精神力量，而不是加重患者病耻感的存在。

    坚强一点——抑郁症是一种疾病，而非脆弱的表现，尽管他们看起来更容易流露出悲伤的情绪，但这些都是抑郁症的临床表现，这样自以为是的鼓励对于患者而言毫无益处，事实上，我们很难想象到在与抑郁症斗争的每一天中，他们付出了多大的努力。

    不就是抑郁吗，多大点事——抑郁症与日常的抑郁情绪并不能够相提并论，缺乏精神科相关知识的人很难感受到抑郁症对于患者的精神折磨，对抑郁症的忽视也会带来严重的后果，如果你不了解这种疾病，请不要对他们妄加评论，对于患者痛苦的否定很可能会成为压垮他们的最后一根稻草。

    世上还有人比你过得更糟——当大脑被抑郁症导致的糟糕感受侵扰时，他们无法在这样的回应中看到希望，获得力量，相反这只会加重他们的内疚和绝望，认为自己不配得到他人的理解和宽慰。

    任何时候照顾者的热情、体谅、理解对患者都很重要，由于抑郁症的困扰，Ta可能整个人看起来非常懒散，无法专注的工作，尝试将这样的表现作为疾病的症状去理解，此刻正在遭受痛苦的Ta比任何人都更希望自己好起来，Ta并不是不想好，只是当下做不到，随着治疗的推进这些症状也会逐渐好转，尽量不要让你的鼓励变成Ta的负担。

    对于照顾者而言，陪伴患者的康复也并不是一件轻松事，你需要知道有时单枪匹马很难完成。你要合理安排自己的生活，做好自己的事，空闲时和朋友放松一下聊聊你的困扰，虽然这并不一定能够解决你的问题，但朋友可以给你支持安慰，能让你重获信心。在照料患者的同时，你也需要做好自我照料，照顾者可能承受高强度的情感负荷，患者可能会因为无故的烦躁对你大吼大叫，可能会因为康复不佳而迁怒于你，也可能在你给予关心时表现冷漠，要做到不被患者的情绪影响是件很难的事。当你感觉情绪受到影响时，要尝试让自己平复下来，告诉自己这并不是患者故意为之，只是抑郁症在作祟。感觉压力大时，你可以和信任的家人朋友聊聊，或者请他们替你分担一些照料工作，如果依然无法缓解，也可以向专业人员寻求帮助。

    对于同理心强的人来说，在与抑郁症患者相处时，更容易感受到对方的抑郁情绪，如果处理不当，很可能也会将你拉进痛苦的漩涡，所以认识到自己的局限，不过度卷入患者的情绪，保持一定的边界，对于照顾者来说显得尤为重要。无论在任何时候，请先觉察并尊重自己的内心需求，要记得：只有当你保持沉着冷静，才能够帮助Ta更快的摆脱困境。

 （供稿：早期干预科王琛）

【早期干预科简介】

作为华南精神心理早期干预联盟的牵头单位，广州医科大学附属脑科医院早期干预科一直秉持「专业、卓越、创新、前沿」的理念，致力于为各类精神疾病患者提供专业、整合、个性化的早期干预服务，自2013年设立开放病房以来，累计帮助4000余名患者战胜疾病、回归社会，得到无数患者及家属的好评和同行们的认可。

                             ☝ 关注我们，获取更多专业的精神心理康复知识