广州市惠爱医院临床心理科 张双春

本该欢天喜地过新年，突如其来新型冠状病毒肺炎。疫情暴发，有关疫情严重性的文章和信息铺天盖地而来，估计大多数人都会有不同程度的焦虑紧张情绪，担心疫情，担心自己和家人会传染上，青少年更易出现心理问题，因为他们心灵还脆弱，抗压能力不强。那面对疫情，如何维护青少年的心理健康呢？

1. 家长多观察、多留意孩子的心理状态

青少年尤其是年龄偏小的孩子，还不善于用言语表达自己的情绪，家长要多观察、多留意孩子的心理状态和情绪变化，孩子的情绪问题常通过身体和行为来表达，如头痛、肚子痛、食欲差、月经失调、兴趣缺乏、话少了、发脾气、抱怨多、不听劝、违纪、不做作业、失眠、发恶梦、尿床、自残等，当孩子出现这类症状或行为时，家长就要注意了，孩子可能压力太大，或有抑郁焦虑等心理问题。

如果孩子焦虑恐慌情绪较明显，家长可以教孩子做放松训练，如深呼吸放松训练，渐进性肌肉放松训练，网上都有相应的视频可下载。如果发觉孩子有较明显的行为问题，家长要多去体会孩子的感受，孩子愤怒发脾气可能是内心有无法言表的悲伤，或是因为无助，把火撒在家长身上。尽量少言词说教，如果一定要教育孩子的话，应先跟孩子交流感受，待孩子的情绪平复一些后，家长才可以去慢慢引导。

2. 家长准确解释疫情，多关注积极面

无知导致恐惧，不确定导致焦虑，所以家长要从权威的和正规的途径了解最新的疫情和疾病知识，并耐心准确地解释给孩子听，对年龄小的孩子，大人要用适合他们的语言讲解。家长不传谣，不夸大疫情和疾病的严重性，尤其要告诉孩子一些相关的正面信息，树立孩子预防和战胜疾病的信心。现在电脑、手机等充斥的是疫情和疾病如何严重的信息，孩子的心理可能还承受不了，所以青少年不宜过多关注有关疫情的信息，尤其要注意有个别孩子对这类信息会特别敏感，会诱发出焦虑或抑郁状态。我们临床上曾见过一个4岁的患焦虑症的孩子，他知道很多病毒如何传染、如何令人恐惧的信息，远比一般大人知道的多、知道的详细。

3. 家长积极面对疫情，情绪稳定 

面对突如其来的肺炎疫情，焦虑紧张情绪蔓延，孩子作为一个特殊群体，更易觉恐慌无助，此时家长若情绪稳定、积极面对疫情，不仅能给孩子一些安全感和力量感，言教不如身教，孩子还可从父母的行为和态度中学到应该怎样面对这场来势汹汹的传染病，因为孩子的感受和学习模仿能力是很强的。

4. 培养孩子爱心、责任感

任何事情都有两面性，如果家长保护和引导得当，经历一些大事对孩子的心理也是一种锻炼，孩子还可从中学习到知识，激发孩子对学习的兴趣。通过跟家人一起抗疫，关心患病的亲人、同学和朋友等活动，让孩子体会到协作精神和帮助他人的快乐。

作为重大突发事件，大多数省市都启动了一级响应，那国家、医院和学校等会出台相应的制度和规定，有的是大人小孩都要遵守的，有的是针对青少年学生的，那大人既要带头严格遵守，积极配合，也要指导、督促孩子遵守，这对自己好，也对他人好，培养孩子的责任心和义务感。

5. 孩子作息有规律

假期延长，孩子大多不出门，家长要引导孩子安排好每天的作息，白天多活动，晚上要睡好、休息好，做到作息有规律。孩子的睡眠生物钟比大人要晚，如果没有大人提醒，没有事先安排好，孩子可能会越来越晚睡晚起床，这不利于孩子的身心健康，有的孩子会因此失眠，失眠又可继发其它心理和身体的问题。

6. 写情绪日记

对于年龄大一些的孩子，通常是初中或初中以上的孩子，家长可指导孩子写情绪日记，尤其是当孩子有明显负面情绪的时候，对孩子管理情绪和提高心智化水平都有帮助，写情绪日记的步骤如下：

①有什么负面情绪？就是给自己的情绪命名，可能只一种，也可能同时有几种负面情绪。

②发生了什么事，或想到了什么事？详细描述清楚，给负面情绪找原因，通常写到这一步时情绪就会明显好转。

③对这个事你怎么看？怎么想？支持的理由与不支持的理由？

④有其他看法或跟你相反的看法吗？支持的理由与不支持的理由？

⑤怎么应对或解决这个事？最好是能想到两种以上的办法，如果的确无解，家长要引导孩子接纳现实，学会跟问题和谐共存。

这个假期比较长，写情绪日记的确是个好主意，如果能坚持写下去，还会有个意外的收获，平时我经常鼓励我的来访者写情绪日记，曾有个初二患强迫症的孩子，在我们这治疗一段时间后，有一天他妈跟我说：“我孩子最近的作文水平突飞猛进，估计写高考作文都没问题”。

7. 寓教于乐

孩子天性爱玩，本来是一个有很多开心节目的春节寒假，却被逼宅在家里，谁也不能见，这确实是一个很烦闷的事，家长可因地制宜的安排一些活动给孩子解解闷，如一家人一起练习瑜伽，不在乎动作是否标准，志在参与，志在好玩。还可以一家人一起做游戏，如家庭时装表演、角色扮演、表情表演和扮动物表演等，透过玩游戏家长可以间接了解孩子的心理状态，或传授有关疫情的正确知识。

讲故事，家长可选一些或编一些对心理健康有帮助的故事讲给孩子听，例如，兔子学校有三只聪明的兔子，在退休老校长的指挥下，跟一只大灰狼斗智斗勇，克服重重困难，最后终于制服了那只狡猾的大灰狼，拯救了全校的老师和同学。

对于爱画画的孩子，家长可以跟孩子一起画画，画画还可以跟讲故事结合起来。家长先在一张白纸上随意画几笔，让孩子将其连成一幅画，然后要孩子讲一个关于这幅画的故事，最后，家长引导孩子对画和故事稍做修改，植入隐喻。

如果孩子的心理问题比较严重或越来越严重的话，建议寻求专业帮助，还可咨询我们医院的心理援助热线电话020-81899120。